Se perguntarmos a qualquer grupo
de amigos com gostos semelhantes quanto e como dormem, certamente as respostas
são diferentes. E é que cada pessoa tem hábitos de sono diferentes, mas quem
está certo? É verdade que, se você não dorme oito horas seguidas, não
descansamos? Para que o sono seja tranqüilo, ele deve ter uma oportunidade e um
tempo adequados. "Deve, portanto, ocorrer nas horas em que o indivíduo tem
seu tempo de sono marcado geneticamente, deve ser suficiente em termos de tempo
e não ser interferido por fatores externos que o perturbam, como a luz ou a
temperatura ambiente".
Alguns dos aspectos para dormir
bem são:
O NÚMERO DE HORAS
É melhor dormir seis do que oito
horas? São nove horas seguidas de sono? Conclui que não há resposta correta:
cada pessoa deve saber qual é a quantidade de sono necessária para sua completa
recuperação física e mental e que seria a figura aconselhável. "Embora a
maioria seja entre 7 e 8 horas, há pessoas que precisam de menos e outras
mais". Então, se eu precisar apenas de cinco horas ou menos, tenho um
problema? Não. Nesse caso, você seria o que o especialista chama de sonolentos
ou curtos: você é uma pessoa que precisa apenas de cinco horas ou menos para se
recuperar. A outra variante são os dormentes longos ou longos, que devem
descansar nove horas ou mais.
"Se não o fizerem, eles
entram no débito do sono sentindo-se pior nos últimos dias da semana
(quinta-sexta-feira) e apresentando sono em recuperação nos finais de semana,
momento em que precisam dormir por muitas horas". "Esses extremos não
são considerados estados patológicos, mas de indivíduos normais".
Melhor com ou sem luz?
Devemos evitar dormir com a luz
acesa. Isso ressalta o ciclo
sono-vigília que é um ritmo circadiano no qual um dos fatores fundamentais é o
hormônio melatonina. "Sua secreção começa com a escuridão do dia,
atingindo o seu ponto máximo à meia-noite e caindo a níveis baixos ao
amanhecer, com a luz do dia. A estimulação da luz durante a noite fará com que
a secreção diminua ou não seja tão grande, causando dificuldades em adormecer
ou fragmentar”.
Nosso inimigo: barulho
O barulho é outro inimigo do sono.
Os especialistas especificam que o cérebro humano possui mecanismos poderosos
para bloquear a entrada de estímulos sensoriais durante o sono, mas também
possui mecanismos de alerta para situações anormais que podem ocorrer no
exterior. "Fundamentalmente, nas fases do sono superficial, o ruído causa
uma reação alerta, que, dependendo da intensidade, causa despertares e
fragmentação do sono. Se o indivíduo estiver dormindo profundamente, o ruído o
tornará mais superficial e, portanto, de menor qualidade ", acrescenta.
A postura
Lateral ou voltada para cima.
Essas são as duas posturas mais frequentes na hora de dormir. Embora o descanso
não deva variar com a posição do corpo, os especialistas recomendam evitar a
posição supina, ou seja, com a face para baixo.
"Favorece a queda da parte
posterior da língua e de outros tecidos moles, como o véu do palato ou as
amígdalas em direção ao lúmen da faringe, promovendo o ronco e, em casos mais
importantes, pausas respiratórias ou apneias do sono", esclarece. .
E se durmo menos horas do que
preciso, o que pode acontecer comigo?
Os especialistas dizem que dormir
menos do que o necessário supõe, em primeiro lugar, que as capacidades
intelectuais do indivíduo estejam comprometidas: menor capacidade de atenção,
memória ou reação, entre outras. Isso pode aumentar o risco de tráfego e
acidentes de trabalho. "Por outro lado, atualmente associamos pouco (ou
mal) sono à obesidade, a epidemia do século XXI. As sociedades desenvolvidas
modernas perderam horas de sono em comparação com seus ancestrais e o número de
obesos cresceu paralelamente ".
E se eu dormir mais horas?
Os cientistas relatam que o sono
excessivo pode nos alertar que algum distúrbio do sono pode estar ocorrendo,
principalmente se, apesar do grande número de horas, o indivíduo não tiver um
senso de recuperação.
Suedem A. Medeiros
Psicanalista CRTH-BR 5.723
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