Transtorno Obsessivo Compulsivo - TOC - Parte VII

 

8. Humor I

Muitas pessoas com TOC podem apresentar mau humor ou até depressão. Quando desanimado, tende-se a dormir muito, assistir muita televisão, usar muito o celular ou evitar atividades sociais. Quando você para de fazer atividades benéficas por um longo tempo, você diminui ainda mais o desejo de retornar a qualquer um desses eventualmente. Tente permanecer ativo, realizando atividades benéficas durante o dia (mesmo se você não quisesse fazê-los no início). Você deve encontre um equilíbrio em fazer coisas que são importantes e benéficas para você (como estudar ou trabalhar) e algumas coisas que relaxam você (como ler um reservar, reproduzir ou assistir a um filme). Ficar ocupado durante o dia ajudará você a se manter ativo, focando sua atenção nas atividades a serem realizadas. Porém, quando você não tem muito o que fazer, sua mente é mais suscetível a preocupações e obsessões, que então levam às compulsões.

Além disso, estando desmotivado, tende-se a ser mais autocrítico e pensar de uma forma negativa. Pelo contrário, se você estabelecer um plano diário de várias atividades a seguir, seu corpo e mente seriam mais ativos, diminuindo a probabilidade de cair em obsessões e compulsões.

Vamos ver como podemos melhorar o clima:

1.-Praticar exercícios físicos: o exercício físico libera endorfinas, uma das hormônios associados à felicidade, reduzindo os níveis de ansiedade e estresse no corpo. Da mesma forma, isso manterá sua mente ocupada por estar focado no exercício, colocando as preocupações de lado temporariamente.

Isso também ajuda a liberar a tensão física do corpo. e tem outros benefícios para a saúde. É aconselhável fazer como mínimo de 30 minutos de atividade física, pelo menos 3 dias por semana (de preferência exercícios do tipo cardiovascular). O ideal é começar aos poucos com um exercício que seja confortável para você (seja caminhando, correndo ou nadar) até se acostumar com isso, não se esforce e comece faça isso por pelo menos alguns minutos, cada vez aumentando o tempo em um pouco mais do que da vez anterior e você verá os resultados positivos. eu sei constante e não desista, recompense-se por ser persistente e dê a si mesmo tempo para melhorar sua saúde física e mental.

2.-Boa nutrição: mantenha-se suficientemente hidratado é comer alimentos saudáveis. Uma boa dieta lhe dará energia para fazer suas atividades diárias.

 

9. Humor II

As funções intestinais produzem neuroquímicos, que têm um papel importante em regular o humor. Alguns alimentos recomendados são as seguintes: frutas, iogurte, grãos integrais, nozes, vegetais verdes e ensopados. Mantenha um equilíbrio entre comer frutas, legumes e verduras. Ensopados (maior quantidade) com carnes e carboidratos (menor quantidade). Lembre-se de alimentar com moderação, pois nada é bom em excesso, evitando o consumo de açúcar, sal, gorduras e alimentos processado.

ð  Relações sociais: TOC e depressão costumam fazer mais um vulnerável a se isolar dos outros. No entanto, é importante lembrar quão valioso é interagir com pessoas boas ao nosso redor, seja família, amigos ou conhecidos próximos. Tente dedicar alguns dos hora de interagir com as pessoas que você gosta. Não apenas para compartilhe suas preocupações, mas também para aproveitar conjunto (seja para assistir, assistir a uma série ou filme, praticar esportes, cozinhar, comer etc.). Encontre empresa da maneira que lhe parecer melhor simples e confortável no começo, você não precisa ir a grandes festas ou lugares público, se você preferir algo mais calmo. Lembre-se de que talvez nem todos Eles vão querer socializar, mas com quem tem esse interesse, eu sei paciente e persistente, ter boas relações sociais ajudará seu saúde mental. Compartilhe suas preocupações, mas também suas realizações, para À medida que você progride em seus objetivos pessoais. Além disso, sempre É bom ter uma segunda opinião e algumas palavras motivacionais do o resto. Evite pessoas agressivas ou altamente críticas sem fundamento.

ð  Evite vícios: o consumo de álcool e drogas pode afetar sua saúde mental. Embora ambos possam causar sentimentos de prazer e Acalme-se, eles apenas tendem a mascarar suas emoções temporariamente. Estes não são benéficos para melhorar o seu humor a longo prazo. Seu consumo excessivo pode levar a um vício e piorar a imagem depressivo ou TOC; o que dificulta o tratamento e a melhoria, trazendo outros problemas físicos e recai quando você para de usá-los.

ð  Evite o perfeccionismo: seja compreensivo consigo mesmo, evite definindo metas ou expectativas muito altas. Às vezes alguém metas muito altas que é quase impossível alcançá-las em um curto período de tempo, isso não faz nada, mas gera frustração, estresse e ansiedade. Lembre-se de que toda melhoria é gradual, todo aprendizado leva tempo e prática. Não se critique negativamente (isso não o beneficia em absoluto e apenas desperdício de energia). Mime-se como se fosse o seu melhor amigo, alguém que você ama e aprecia muito. Mantenha-se ativo e motivado, seja compreensivo e comece a confiar em si mesmo um pouco mais.

 

 

Suedem A. Medeiros

Psicanalista CRTH-BR 5.723

Doutorando em Psicologia pela UCES Buenos Aires -AR

Transtorno Obsessivo Compulsivo - TOC - Parte III

Sintomas do TOC I

Uma pessoa com TOC geralmente tem 3 tipos de sintomas. Estes interconectados e se reforçam mutuamente (positivamente ou negativo). Os mais comuns de acordo com cada tipo são os seguintes:

-Pensei: o que você pensa sobre a situação. Por exemplo: "eu vou poluir "," Algo ruim vai acontecer "," vou machucar alguém "," pensar isso fará com que isso aconteça "," Ao pensar nisso, sou uma pessoa má ", etc.

-Comportamentos: o que você faz e o que não faz. Por exemplo: lavagem mãos, verifique as portas, movimento dos dedos, evite situações de ansiedade, tomar banho por longas horas, uso excessivo de papel higiênico, etc.

Sentimentos: o que você sente (fisicamente ou psicologicamente). De exemplo: tensão, agitação, tremores, angústia, preocupação etc.

A maneira como pensamos está associada aos nossos comportamentos e sensações. Por exemplo, pensando "eu vou me contaminar" (pensamento), pode-se ficar tenso e ansioso (sensações) o que o que leva à lavagem excessiva das mãos (comportamento). Enquanto lave as mãos, as sensações aumentam e a única maneira de procurar Algum alívio continua a lavagem das mãos por um longo tempo. Isso acaba se tornando um ciclo vicioso, reforçando e aumentando a intensidade do comportamento da resposta.

Vamos nos aprofundar um pouco nos sintomas:

1.-Pensamentos: as pessoas com TOC geralmente experimentam ansiedade, angústia e dúvida como resultado de pensamentos irracionais ou eles não trazem nenhum benefício. Existem diferentes tipos de obsessões, por exemplo, poderíamos considerar o seguinte:

-Dúvida: "Eu cometi um erro?", "Eu disse algo que não estava 100% correto?", "Fechei as portas ou janelas corretamente?", "Deixei a cozinha ligada?" "Perdi alguma coisa?", "Fiz alguma coisa e esqueci?", Etc.

- Preocupações com contaminação: medo de desperdícios ou secreções corporais (fezes, sangue, urina, saliva, suor etc.), insetos ou animais, doenças ou infecções, produtos químicos ou suprimentos limpeza, a objetos do cotidiano possivelmente contaminados (dinheiro, jornal, banheiros, roupas, latas de lixo, maçanetas, etc.), a locais possivelmente contaminados (banheiros públicos, transporte mercados públicos, populares etc.). Esses tipos de preocupações eles geralmente estão associados ao medo de contrair germes e cair em imundície, como temer adoecer ou adoecer devido a estar contaminado.

 

 

Suedem A. Medeiros

Psicanalista CRTH-BR 5.723

Transtorno Obsessivo Compulsivo - TOC - Parte I

Transtorno Obsessivo Compulsive - TOC

Introdução

Milhões de pessoas em todo o mundo experimentam transtorno obsessivo compulsivo (TOC), que interfere de maneiras diferentes em suas vidas seja nos campos pessoal, educacional, trabalhista, social, emocional e de saúde. Este guia tem como objetivo ajudá-lo a entender melhor o TOC e ensinar diferentes estratégias que podem ser benéficas ao colocá-las na prática.

O TOC é um tipo de transtorno de ansiedade, caracterizado por obsessões e compulsões. Obsessões são pensamentos que persistente (incluindo imagens ou impulsos) que vêm repetidamente a mente. Estes são geralmente desconfortáveis, sem sentido e perturbadores. Por exemplo, muitas pessoas têm medo de se contaminar, de deixar coisas sujos, recebam ou prejudicam, quebram códigos morais, duvidam se deixaram porta aberta ou fogão ligado na  cozinha, preocupações com coisas que  estão em perfeita ordem, perdendo algo importante ou se metendo em problemas.

A angústia e a dúvida associadas às obsessões podem levar a pessoa a suprimir ou bloquear seus pensamentos e impulsos, ou mesmo executar compulsões para poder neutralizar esses pensamentos. As Compulsões são comportamentos repetitivos (verificação, toque, ordenação, lavar, coletar, acumular, buscar validação etc.) ou ações mentais (contando, pensando muito em algo repetitivo, sendo distraído ou bloqueado internamente, etc.), a fim de reduzir a ansiedade associada à obsessões persistentes.

Muitas pessoas com TOC também evitam situações que desencadeiam esses obsessões e compulsões. Alguns exemplos podem ser: evitar trazer pessoas para a casa, pois isso nos causará ansiedade se elas sujarem algo, o evitar locais que possam estar contaminados (hospitais públicos, ônibus populares, banheiros públicos, pequenos mercados etc.).

O TOC geralmente se desenvolve durante o início da idade adulta 18 e 34 anos) e pode estar associado a outras dificuldades psicológicas, como outros tipos de transtorno de ansiedade e depressão.

 

 

Suedem A. Medeiros

Psicanalista CRTH-BR 5.723