8. Humor I
Muitas pessoas com TOC podem
apresentar mau humor ou até depressão. Quando desanimado, tende-se a dormir
muito, assistir muita televisão, usar muito o celular ou evitar atividades
sociais. Quando você para de fazer atividades benéficas por um longo tempo,
você diminui ainda mais o desejo de retornar a qualquer um desses
eventualmente. Tente permanecer ativo, realizando atividades benéficas durante
o dia (mesmo se você não quisesse fazê-los no início). Você deve encontre um
equilíbrio em fazer coisas que são importantes e benéficas para você (como
estudar ou trabalhar) e algumas coisas que relaxam você (como ler um reservar,
reproduzir ou assistir a um filme). Ficar ocupado durante o dia ajudará você a
se manter ativo, focando sua atenção nas atividades a serem realizadas. Porém,
quando você não tem muito o que fazer, sua mente é mais suscetível a
preocupações e obsessões, que então levam às compulsões.
Além disso, estando desmotivado,
tende-se a ser mais autocrítico e pensar de uma forma negativa. Pelo contrário,
se você estabelecer um plano diário de várias atividades a seguir, seu corpo e
mente seriam mais ativos, diminuindo a probabilidade de cair em obsessões e
compulsões.
Vamos ver como podemos melhorar o
clima:
1.-Praticar exercícios físicos: o
exercício físico libera endorfinas, uma das hormônios associados à felicidade,
reduzindo os níveis de ansiedade e estresse no corpo. Da mesma forma, isso
manterá sua mente ocupada por estar focado no exercício, colocando as
preocupações de lado temporariamente.
Isso também ajuda a liberar a
tensão física do corpo. e tem outros benefícios para a saúde. É aconselhável
fazer como mínimo de 30 minutos de atividade física, pelo menos 3 dias por
semana (de preferência exercícios do tipo cardiovascular). O ideal é começar
aos poucos com um exercício que seja confortável para você (seja caminhando,
correndo ou nadar) até se acostumar com isso, não se esforce e comece faça isso
por pelo menos alguns minutos, cada vez aumentando o tempo em um pouco mais do
que da vez anterior e você verá os resultados positivos. eu sei constante e não
desista, recompense-se por ser persistente e dê a si mesmo tempo para melhorar
sua saúde física e mental.
2.-Boa nutrição: mantenha-se
suficientemente hidratado é comer alimentos saudáveis. Uma boa dieta lhe dará
energia para fazer suas atividades diárias.
9. Humor II
As funções intestinais produzem
neuroquímicos, que têm um papel importante em regular o humor. Alguns alimentos
recomendados são as seguintes: frutas, iogurte, grãos integrais, nozes,
vegetais verdes e ensopados. Mantenha um equilíbrio entre comer frutas, legumes
e verduras. Ensopados (maior quantidade) com carnes e carboidratos (menor quantidade).
Lembre-se de alimentar com moderação, pois nada é bom em excesso, evitando o
consumo de açúcar, sal, gorduras e alimentos processado.
ð Relações
sociais: TOC e depressão costumam fazer mais um vulnerável a se isolar dos
outros. No entanto, é importante lembrar quão valioso é interagir com pessoas
boas ao nosso redor, seja família, amigos ou conhecidos próximos. Tente dedicar
alguns dos hora de interagir com as pessoas que você gosta. Não apenas para compartilhe
suas preocupações, mas também para aproveitar conjunto (seja para assistir,
assistir a uma série ou filme, praticar esportes, cozinhar, comer etc.).
Encontre empresa da maneira que lhe parecer melhor simples e confortável no
começo, você não precisa ir a grandes festas ou lugares público, se você
preferir algo mais calmo. Lembre-se de que talvez nem todos Eles vão querer
socializar, mas com quem tem esse interesse, eu sei paciente e persistente, ter
boas relações sociais ajudará seu saúde mental. Compartilhe suas preocupações,
mas também suas realizações, para À medida que você progride em seus objetivos
pessoais. Além disso, sempre É bom ter uma segunda opinião e algumas palavras
motivacionais do o resto. Evite pessoas agressivas ou altamente críticas sem
fundamento.
ð Evite
vícios: o consumo de álcool e drogas pode afetar sua saúde mental. Embora ambos
possam causar sentimentos de prazer e Acalme-se, eles apenas tendem a mascarar
suas emoções temporariamente. Estes não são benéficos para melhorar o seu humor
a longo prazo. Seu consumo excessivo pode levar a um vício e piorar a imagem depressivo
ou TOC; o que dificulta o tratamento e a melhoria, trazendo outros problemas
físicos e recai quando você para de usá-los.
ð Evite
o perfeccionismo: seja compreensivo consigo mesmo, evite definindo metas ou
expectativas muito altas. Às vezes alguém metas muito altas que é quase
impossível alcançá-las em um curto período de tempo, isso não faz nada, mas
gera frustração, estresse e ansiedade. Lembre-se de que toda melhoria é
gradual, todo aprendizado leva tempo e prática. Não se critique negativamente
(isso não o beneficia em absoluto e apenas desperdício de energia). Mime-se
como se fosse o seu melhor amigo, alguém que você ama e aprecia muito.
Mantenha-se ativo e motivado, seja compreensivo e comece a confiar em si mesmo
um pouco mais.
Suedem A. Medeiros
Psicanalista CRTH-BR
5.723
Doutorando em
Psicologia pela UCES Buenos Aires -AR
Interessante sua postagem. 👏👏
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