Identificar e gerenciar o mundo
emocional diante dessa situação vulnerável à qual você está sujeito é essencial
para gerar um sistema de proteção forte o suficiente para permitir que você
continue se levantando e enfrentando a crise todos os dias com a coragem que
você tem.
Existem emoções boas e ruins?
Sim! Medo, ansiedade, raiva,
frustração, desânimo, culpa, tristeza, motivação, satisfação ... são algumas
das emoções que podem acompanhá-lo no seu dia a dia nessa situação, como uma
montanha-russa, às vezes acima e outras muito abaixo. Permita-se senti-los,
todos eles, não há emoções ruins ou boas, todos eles nos fornecem informações
e, portanto, são igualmente válidos e importantes. Agora, emoções negativas
fazem com que nosso humor mude, afetando não apenas nossas relações pessoais /
afetivas e de trabalho, mas também afetam nosso nível de motivação,
concentração, atenção, desempenho, percepção de auto-estima, Nos dá FISIOCLINICA
queremos forneça algumas dicas práticas para que você possa enfrentar esta
situação com as melhores garantias de estabilidade emocional através de 4
etapas:
ð 1º
Identifique a emoção: nomear o que sentimos facilita a gestão, se você achar
difícil encontrar o nome do que está sentindo, olhar para o seu comportamento,
isso dá grandes pistas do que estamos sentindo (choro, com mais impulsividade)
Eu grito, durmo o máximo que posso ...)
ð 2º
Expanda sua linguagem emocional: poder descrever como sentimos fará com que a
ajuda que damos a nós mesmos ou a outras pessoas nos dê mais apropriadas. Se
chamarmos tudo de "raiva", será difícil transformá-la, se talvez a
emoção que nos invade seja medo, impotência, ansiedade ... e chamamos de medo,
impedimos sua gestão
ð 3º
Gerar pensamentos ajustados à realidade e às necessidades: nossos pensamentos
têm um grande peso em nosso mundo emocional, pois são o precursor do que
sentimos e fazemos. Portanto, se "controlarmos" o que pensamos,
teremos o ajuste emocional que estamos procurando. Existem pensamentos
irracionais e distorcidos que parecem reais, verifique se o que você pensa é
real e o mais importante, se pensar dessa maneira o beneficia ou piora. Isso
não é pensar que "tudo está ótimo" se não for real, mas equilibrar
nosso pensamento entre o que podemos fazer e o ajuste da realidade "essa
situação me desagrada, mas eu posso ...", em vez de "não posso"
não faça nada, é tudo horrível ”.
ð 4º
Expresse e compartilhe suas emoções: é importante comunicar como nos sentimos
ao nosso ambiente, para eles e para nós. Nós descrevemos o nosso estado
emocional para eles e eles serão capazes de se adaptar melhor às nossas
necessidades, até lhes damos a oportunidade de nos dizer como eles estão
vivendo essa situação, o que os preocupa e os preocupa. Para nós, expressar nos
permite gerar uma conexão maior entre o que pensamos, sentimos e fazemos, o
eixo da regulação. Desenvolver processos de comunicação não é fácil; portanto,
a comunicação assertiva será nosso grande aliado. Ele nos permite expressar em
uma mensagem: "Eu preciso", "esta situação me faz sentir", "o
que eu gostaria é" "quando vejo ... Eu sinto ”, facilita-nos a
conectar com nossas necessidades e, assim, poder compartilhá-las. Além disso, a
expressão nos torna mais empáticos, somos capazes de entender melhor que eles
também têm suas próprias necessidades e direitos, assim como nós.
Estamos ao seu lado para tudo o
que você precisa !!
Suedem A. Medeiros
Psicanalista CRTH-BR 5.723
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