Quando é enfatizada a necessidade
de hábitos de vida saudáveis, é sempre mencionada a dieta e o exercício físico.
Mas, não importa quão bem comemos e quanta atividade física pratique, a vida e
a vida diária serão mais difíceis se não tivermos dormido o suficiente. Dormir
mal tem sérias conseqüências para a saúde, altera as funções do corpo e reduz a
expectativa de vida das pessoas, a consolidação da memória ou a condição
física.
“O sono ruim influencia a
concentração, a atenção e o humor de uma pessoa. Com o tempo, eles podem
desenvolver ansiedade e depressão. Da mesma forma, também afeta a escola, o
trabalho e o desempenho social. E, dependendo do distúrbio que você tem, pode
ter consequências importantes ”, diz Juan Pareja Grande, chefe da Unidade de Sono
do Hospital Universitário Quirónsalud, em Madri.
Daí a importância de ter uma boa
higiene do sono, pois não se recupera por muitas horas de cochilo que tiramos
ou acordamos mais tarde. Quando dormimos pouco, acumulamos um cansaço que, a
longo prazo, pode causar danos.
Couple ressalta que a queixa mais
frequente no mundo ocidental em uma consulta médica é por distúrbio do sono. A
insônia é o distúrbio mais frequente e afeta até 30% das pessoas. A apneia do
sono afeta dois a quatro por cento da população europeia ".
CÉREBRO OCIOSO
Um cérebro cansado é um cérebro
diminuído. As pessoas que dormem menos têm mais falta de jeito mental, portanto
cometem mais erros do que as pessoas que descansam adequadamente. "A falta
de sono afeta o cérebro, gerando baixo desempenho. Essa pessoa não estará
fresca durante o dia, não pensará rapidamente, não terá concentração e não
prestará atenção. Tudo isso pode causar sérias conseqüências, principalmente se
você trabalha como motorista, piloto, cozinheiro, etc. ”, diz Pareja.
COMO ISSO AFETA A SAÚDE
Os distúrbios do sono são um
importante fator de risco que causa todos os tipos de doenças, desde obesidade
a doenças cardiovasculares. "Se você realmente dorme mal porque tem apnéia
do sono ou algum outro distúrbio, pode ter um risco cardiovascular e aumentar o
risco de sofrer um derrame. Também aumenta as chances de sofrer hipertensão, e
isso, por sua vez, é um fator de risco para derrame e hemorragia ", diz o
chefe da unidade de sono Quirónsalud, em Madri.
Além disso, quando dormimos um
pouco, as defesas diminuem e nos tornamos mais fracos, por isso estamos mais
propensos a pegar um vírus ou bactéria, porque nosso sistema imunológico não
tem força para lidar com eles. Da mesma forma, existem estudos que mostram que
pouco sono influencia o metabolismo das pessoas, uma vez que quem tem menos
horas de sono gasta mais tempo comendo. "Pessoas narcolépticas tendem a
ser obesas e aquelas com apneia do sono geralmente são obesas. Pessoas que têm
síndrome das pernas inquietas ou sonambulismo também comem à noite consciente
ou inconscientemente, daí o seu peso aumenta ", diz Pareja.
Em outro sentido, durante o
período de crescimento, as necessidades de sono das pessoas são maiores, pois é
nessa fase que o aprendizado se desenvolve e são necessárias mais horas para
consolidar a memória; E é também porque nesta fase, durante as horas de sono, o
hormônio do crescimento é produzido.
Assim, os bebês precisam entre 14
e 12 horas de sono, enquanto crianças menores de três anos dormem entre 12 e 10
horas. "À medida que crescemos, a necessidade de sono diminui. Os adultos
precisam de 8 a 7 horas para que o cérebro fique totalmente ativo, enquanto os
idosos com 5 horas são suficientes ", diz Pareja.
As crianças que dormem mal têm um
crescimento reduzido, porque secretam menos hormônios do crescimento.
"Esse hormônio é secretado em um estágio do sono chamado ondas lentas.
Portanto, se esse estágio diminui porque a pessoa dorme mal, a secreção
diminui. No caso de pacientes com narcolepsia, eles apresentam um defeito de
alguns peptídeos chamados hipocretina orexina que interferem na dieta e, com o
tempo, podem ganhar peso ", explica Pareja.
DICAS PARA DORMIR BEM
O chefe da Unidade de Sono
destaca a necessidade de adquirir e ensinar higiene do sono para adultos e menores.
"É importante adotar hábitos de sono. Saiba que a cama é usada apenas para
dormir e não para outras atividades. Se não adormeço, tenho que sair da cama e
sair do quarto, se ficar na cama mexendo e virando o cérebro, descobri que está
acordado na cama. ” Não se deve ingerir bebidas alcoólica, bebidas energéticas
ou bebidas com cafeína antes de ir para a cama, ir para cama com as luzes acesa
dificulta a boa higiene do sono.
Suedem A. Medeiros
Psicanalista CRTH-BR 5.723
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