O QUE FAZER?
Entenda os sintomas, eles fazem
parte do processo de adaptação à situação que gera ansiedade, e provavelmente
irão diminuir gradualmente. Evite mídia alarmista e procure informações em
organizações oficiais, planeje seu dia com uma rotina, levando em consideração:
Obrigações: trabalho e vida doméstica.
AUTOCUIDADO: É muito importante
ter tempo para descansar, desconectar e desfrutar de uma atividade que seja
agradável para você (ler, assistir uma série ou filme, tomar banho, praticar
yoga ou meditação, preparar uma receita, jogar tabuleiro com a família,
pintura, costura, artesanato, música, dança ...). Identifique e valide emoções
desagradáveis. É normal em uma situação como esta. Não tenha pressa.
Se apóie nas pessoas do seu
ambiente sempre que possível, ele pode ajudá-lo a conversar e até escrever
sobre como se sente, valide seu esforço diante dessa situação de tanta confusão.
Volte à rotina diária adaptando-a
às circunstâncias. Tente organizar suas atividades para os próximos dias,
estabelecer metas de curto prazo nos fará sentir no controle, porque elas são
realizáveis, não planejam a longo prazo, agora neste cenário aberto isso só
pode levar à frustração. Tente descansar e dormir o suficiente, também cuide de
sua higiene pessoal todos os dias, seguindo suas rotinas habituais, cuide de
sua dieta e evite o consumo de drogas ou álcool.
Siga uma rotina de ativação
física, através de exercícios. Temos muitos recursos online, então aproveite a
oportunidade para praticar pilates, zumba, yoga, séries de exercícios ...
Tente se isolar e fazer uma pausa
do que está acontecendo ao seu redor, desligue a TV e se distraia com algo
agradável para você.
Suedem A. Medeiros
Psicanalista CRTH-BR 5.723
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